Lenistwo nie jest powodem, dla którego zwlekasz. To jest

Zapisz się do newslettera CNN Stress But Less. Nasz sześcioczęściowy przewodnik po uważności poinformuje Cię i zainspiruje do zmniejszenia stresu, jednocześnie ucząc się, jak go okiełznać.



CNN

Kiedy utkniesz w niekończącym się cyklu zwlekania, poczucia winy i chaosu, być może zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego jestem taki leniwy?” lub „Dlaczego nie mogę się pozbierać?”

Ale wbrew powszechnemu przekonaniu, lenistwo zwykle nie jest przyczyną zwlekania, powiedziała Jenny Yip, psycholog kliniczny i dyrektor wykonawczy Little Thinkers Center z siedzibą w Los Angeles, które pomaga dzieciom z trudnościami w nauce. „Zejście jest jak„ Absolutnie nie mam ochoty nawet o tym myśleć ”. Prokrastynacja to: „Myślenie o tym przeszkadza mi. A to utrudnia mi wykonanie tej pracy. To duża różnica”.

Eksperci twierdzą, że jedynym sposobem na zmianę zachowania jest poznanie przyczyn odwlekania i nauczenie się, jak z tym walczyć. Psycholog Linda Sapadin próbowała pomóc w tym dążeniu do samodoskonalenia swoją książką „Jak przezwyciężyć prokrastynację w erze cyfrowej”.

Możesz być perfekcjonistą, marzycielem, zamartwiającym się lub buntowniczym — wszystkie te style prokrastynacji wymienia Sapadin w swojej książce.

Chociaż tego rodzaju prokrastynacja nie jest konkretną diagnozą i nie jest poparta badaniami, „są to typy psychologiczne lub powody, dla których ktoś może prokrastynować” – powiedział Yip, który jest również adiunktem klinicznym psychiatrii na Keck University w Południowej Kalifornii. Szkoła Medyczna.

Prokrastynacja może mieć praktyczne konsekwencje, takie jak brak pracy, brak realizacji osobistych celów lub wykonywanie zadań, takich jak zakupy spożywcze lub wysyłanie listów z listy rzeczy do zrobienia. Ale są też skutki emocjonalne lub psychiczne. Jest to związane z depresją, lękiem i stresem, złym snem, niewystarczającą aktywnością fizyczną, samotnością i trudnościami ekonomicznymi. Sonda styczniowa dla ponad 3500 uczniów.

„Zwłaszcza w Ameryce, gdzie nasza wartość jest powiązana z tym, co robimy, jak pracujemy, co produkujemy – to może być bardzo wstydliwe, jeśli nie możesz tego zrobić” – powiedziała Vara Saripalli, klinicysta z Chicago. psycholog. „Może sprawić, że ludzie poczują się bardzo pokonani i poczują, że nie ma sensu próbować”.

Wiedza o tym, dlaczego zwlekasz, może sprawić, że staniesz się samoświadomy, ale nadal potrzebujesz strategii, aby zerwać z nałogiem. „W przeciwnym razie po prostu powtarzamy rzeczy” – powiedział Saripalli. „Strategia, którą planujesz zastosować, aby przezwyciężyć prokrastynację, będzie się zmieniać w zależności od celu, jaki służy ci prokrastynacja”.

Oto, jak dowiedzieć się, jakim typem prokrastynatora możesz być — pamiętaj jednak, że możesz uosabiać więcej niż jeden typ.

Prokrastynator jest zwykle perfekcjonistą, powiedział Yip.

„Ponieważ perfekcjonista potrzebuje perfekcyjnego wykonania – wszystkiego z krzyżykiem i kropką Td – wymaga to nie do pokonania wysiłku. A jeśli (oni) nie mają planu wykonania tego zadania, perfekcjonista się myli.

Martwiący się zwykle są niezdecydowani i polegają na radach lub zapewnieniu innych, zanim sami przejmą inicjatywę. Mają też dużą odporność na zmiany, preferując bezpieczeństwo tego, co znane.

Zarówno perfekcjoniści, jak i zamartwiacze mogą odkładać zadania z powodu strachu przed porażką lub krytyką, powiedział Itamar Shatz, badacz z University of Cambridge w Wielkiej Brytanii i twórca strony internetowej.Rozwiązanie prokrastynacji”.

Rzuć wyzwanie tym przekonaniom i swojemu zachowaniu, uznając, że standardy perfekcjonizmu są nierealne, powiedział Shatz. „Zastąp je standardami, które są wystarczająco dobre, jednocześnie pozwalając sobie na popełnianie błędów” – dodał.

Unikaj myślenia „wszystko albo nic” i wyznacz sobie limit czasu na wykonanie zadania. (A następnie trzymaj się tego terminu – nie poddawaj się, jeśli go nie dotrzymasz!)

Saripalli powiedział, że prokrastynator „marzycieli” nie lubi drobiazgowych szczegółów logistycznych, często wymaganych do realizacji projektów. „Oni lubią mieć pomysły” – dodał. „To jest zabawne. Wtedy realizacja tych wizji jest trudna lub nudna.

Marzyciele mogą również postrzegać siebie jako ludzi, dla których los interweniuje, sprawiając, że proaktywna ciężka praca i wydajność stają się niepotrzebne.

I podobnie jak perfekcjonista, marzyciel zawsze może chcieć czegoś lepszego, powiedział Yip. Przećwicz różnicę między marzeniami a celami i podejdź do swoich celów za pomocą sześciu pytań: co, kiedy, gdzie, kto, dlaczego i jak. Zmień „wkrótce” lub „jeden dzień” na określone godziny. Zapisz swoje plany na osi czasu, szczegółowo opisując każdy krok.

Ludzie z wyzywającą prokrastynacją mają tendencję do podchodzenia do życia zgodnie z oczekiwaniami lub wymaganiami innych, a nie zgodnie z tym, czego chcą. Ten pesymizm zmniejsza ich motywację do wykonywania zadań.

Jeśli masz takie nastawienie, znajdź pozytywne sposoby na utrzymanie się w ryzach, powiedział Shatz. Staraj się działać, a nie reagować, i staraj się współpracować z zespołem lub przełożonym, a nie przeciwko nim.

„Jeśli coś nie działa dla ciebie, zamiast być biernie agresywnym, uznaj, co działa, a co nie, a następnie porozmawiaj z tym, kto daje ci zadanie” – powiedział Yip. „Odrzucający zwykle nie czują się gotowi do rozmowy z tymi, których uważają za autorytety, lub nie wierzą, że rozmowa przyniosłaby jakąkolwiek korzyść lub pozytywny wynik. … To niekoniecznie jest prawdą.

Podobnie jak radzenie sobie z lękiem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym, radzenie sobie z prokrastynacją może być trudne, zwłaszcza jeśli wynika z głęboko zakorzenionych problemów, powiedział Shatz.

Dla niektórych ludzi, którzy prokrastynują, „ich poczucie własnej wartości jest tak kruche, że myśl o zrobieniu czegoś i porażce po prostu wysyła ich w całkowitą bezwartościowość” – powiedział Sean Grover, nowojorski psychoterapeuta specjalizujący się w terapii grupowej.

W takich przypadkach „rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą, takim jak psycholog, który może ci pomóc” – dodał Shatz.

„Wizualizacja działa” — powiedział Yip. „Jeśli możesz wyobrazić sobie, jak wykonujesz (zadanie), staje się ono bardziej osiągalne tylko dlatego, że masz pomysł, że można to zrobić”.

Ostatecznie to, jak podchodzisz do życia, „zależy od twojego systemu wierzeń” – powiedział Yip. „Jeśli wierzysz, że możesz, zrobisz to. Jeśli wierzysz, że nie możesz, nie zrobisz tego. Więc w cokolwiek wierzysz, masz rację.

Leave a Comment